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優胺適食譜:給忙碌的你

忙碌的你,早上是不是很容易隨便買個麵包、早餐店的三明治、便利商店的飯糰打發掉,或是乾脆不吃呢?
不管是麵包、三明治還是飯糰,早餐最容易不足的就是蛋白質胺基酸與蔬果,接下來小編要介紹早上也能30秒完成的健康早餐給早晨就是很忙碌的你們,別讓忙碌影響了健康!
當然,其他時段很繁忙也適用這個食譜啦~~~

料裡工具介紹:
 
果汁機/ 隨行杯果汁機 搖搖杯
一般果汁機當然也可以使用
但是隨行杯果汁機打完換個蓋子就能馬上出門
是忙碌人的好夥伴
使用有蓋子不會漏水的杯子
省電又方便!
材料:果汁機用 (400ml/ 1人份)
  切塊冷凍香蕉 半根(可換)    
  ►切塊冷凍藍莓  1把
  ►蜂蜜 少許(可以不用)
  切塊冷凍蘋果 半顆(可換)
  優胺適            1包  
  ►堅果 少許(非必要)
  水 100-200ml (可換成牛奶、豆漿、優酪乳等飲品) 
  香蕉、蘋果與藍莓有豐富的醣類、膳食纖維、維生素A、維生素C與花青素這樣的抗氧化物質,優胺適則提供了多種類的蛋白質胺基酸與維生素礦物質,再加上堅果所含的好的油脂,成為一杯營養豐富又均衡的快速飲品!
果汁機料理步驟:
  1. 水果買回來之後先切塊分成一包一包後冷凍
  2. 將冷凍水果們與水、蜂蜜(非必要)一同放入果汁機內
  3. 打勻後即可飲用
沒有果汁機的人也不用擔心,接下來是只要你有杯子就可以做到的快速營養飲料!
 
材料:搖搖杯用 (250ml/ 1人份)
  五穀粉或燕麥片15g
  ►亞麻仁籽 2g 
  ►蜂蜜 少許(非必要)
  優胺適     1包  
  ►豆漿粉/奶粉 10g(非必要)
  ►溫熱水 200ml
  搖搖杯基本上就是有上蓋、可以鎖緊而且不會漏水的杯子,用搖晃的方式將粉類溶解。所以低溫可溶解的粉類為佳。五穀粉或是燕麥片提供了醣類、亞麻仁籽含有好的脂肪酸與纖維質、再加上優胺適的胺基酸與多種礦物質維生素,就是營養均衡的一餐了!
 
搖搖杯料理步驟:
  1. 將所有材料加入杯中搖勻即可。
豆豆小編這樣吃:
按照食譜的材料去製作的話通常飽足感都滿夠的,如果還是會餓的話另外再吃平常的早餐也是沒有問題的唷~
豆編平常習慣把各種不同的水果切好分袋包裝冷凍,這樣早上可以隨時換口味,大家也可以參考以下影片:



 
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